planilhas digitais · comece hoje
Um plano pronto pra cada etapa da estrada
Nem todo mundo precisa de acompanhamento semanal. Às vezes o que falta é um plano claro, escrito por quem já percorreu o caminho. As planilhas do Edinho são o método das 100 maratonas organizado por distância e nível.
8 semanas
Primeiros 5k
Pra quem está saindo do zero
- Progressão caminhada e trote testada em quem nunca correu
- 3 treinos por semana que cabem na rotina
- Fundamentos de cadência desde o primeiro dia
- Guia do muro das 3 semanas, onde todo mundo desiste
12 semanas
Do 5k ao 21k
Pra quem quer dobrar a distância com segurança
- Rodagem, intervalado e longão organizados na semana
- Educativos de técnica: elevação de joelho e postura
- Estratégia de prova pra sua primeira meia
- Sinais de alerta pra frear lesão antes dela chegar
16 semanas
Primeira maratona
Pra quem decidiu encarar os 42
- Periodização completa até o dia da prova
- Longões progressivos com estratégia de ritmo
- Plano de hidratação e alimentação de prova
- A cabeça do km 35: o que fazer quando a mente negociar
Na dúvida entre planilha e assessoria?
Planilha é mapa: você segue no seu ritmo. Assessoria é guia: o Edinho ajusta a rota toda semana com você. Se a sua prova é grande ou o seu histórico tem lesão, vai de assessoria. O formato certo é o que cabe na sua rotina, não o mais caro.